Главная · Травмы · Гимнастика при травмах спины

---

Гимнастика при травмах спины

Лучшая гимнастика при травмах спины!

1) Лежа на спине, ноги вытянуты ,руки вдоль туловища ,голова на полу, сгибаем ногу в колене и подтягиваем руками ее к туловищу на вдохе, держим 5 секунд, на выдохе отпускаем ,голова на полу, затем другую ногу, потом обе ноги подтягиваем к голове держим 5 секунд, подбородок прижат к груди, на выдохе отпускаем. Серию повторить 5 раз

2) Лежа на животе ноги вытянуты вместе, руки в замке за головой, голова прижата к полу лбом, на вдохе поднимаем ноги не отрывая голову и держим 10сек, на выдохе опускаем. Серия 5 раз

3) На спине, руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях поставить ступни ближе к тазу, на вдохе отрываем таз от пола, прогиб как можно больше, плечи на полу и руки
держим 5 секунд, серию повторить5 раз

4) Лежа на животе ноги прижаты к полу, ладони под плечи, таз плотно прижат к полу, на вдохе, упираясь руками в пол - выгибаем плавно спину - поза ”кобры”, держим 5 секунд, опускаемся на выдохе 5 раз

5) Поза кошка “выгибает спину” стоя на четвереньках на выдохе - выгибаем спину, держим 5 секунд, на вдохе - прогибаем и держим 5 секунд. Серию повторить 5 раз

6) Стоя, руки в стороны наклоняемся медленно к левой ноге но влево а не вперед, т.е. наклоны в стороны, рука тянется к левой пятке, потом наклон вправо, серию повторить 5 раз

7) Горячая ванна 3 минуты

23.11.2007. 20:35

Эта статья еще не была коментирована.