Главная · Тренировки · Программа тренировок для эктоморфа

---

Программа тренировок для эктоморфа

В случае, если вы эктоморф (очень худой, с тонкими костями), вам нужно...

1) Минимизировать движения. Никакого бега, активных игр и так далее. Уменьшай расход энергии.

2) Питайтесь обильно, не менее шести раз в день. Особенно необходима высококалорийная пища, так что шоколад и торт не повредят.

Тренируйтесь по следующему сплиту. Нужно учесть, что за него лучше не браться, если вы не прошли подготовительной стадии (освоение упражнений). Для набора массы вам необходимо выкладываться в силовом плане. Неподготовленность чревата многими бедами.

Вторник

1) Жим штанги лежа (4 Х 4-12)

2) Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)

3) Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)

4) Разводка гантелей стоя (3 Х 8)

5) Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)

6) Попеременный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

Пятница

1) Становая тяга (5 Х 8-6)

2) Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)

3) Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)

4) Отжимание на брусьях с весом (3 Х 7-8)

5) Французский жим (3 Х 6-8)

6) Cкручивания (3 Х 25)

7) Подъем ног в висе (3 Х 25)

Вторник

1) Приседания (5 Х 6-12)

2) Жим ногами в тренажере (3 Х 8-10)

3) Становая тяга на прямых ногах (4 Х 8)

4) Сгибание в тренажере (3 Х 10)

5) Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)

6) Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)

7) Наклоны с гантелей в стороны (3 Х 25)

23.11.2007. 18:49

Эта статья еще не была коментирована.